Previna-se contra a Insônia
Segundo estimativas de estudiosos, uma em cada quatro pessoas, é acometida de insônia,, entretanto, é mais comum entre as mulheres.
Existe tratamento adequado para a insônia, por isso, evite a automedicação, para não agravar o problema. Procure um médico que solicitará uma polisonografia, exame que serve para monitorar o sono do paciente. Os médicos geralmente sugerem mudanças em sua rotina diária. Ter uma alimentação saudável, fazer exercícios físicos e manter uma rotina para dormir e despertar são fundamentais.
Aqui vão algumas dicas para dormir bem:
1 - Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar;
2 - Evite ligar a TV após as 22 h. Ler revistas ou livros é uma boa opção;
3 - Tenha o colchão certo para seu peso e altura;
4 - Só se deite quando estiver com sono. Se não conseguir adormecer após meia hora, levante-se e distria-se
com alguma atividade tranquila;
5 - Tenha algum objeto azul no quarto. A cor relaxa e dá sono.
Preparação para dormir
6 - Antes de dormir tome um copo de leite com canela. A ebida contém uma substância que relaxa;
7 - Evite jantares pesados;
8 - Evite pães, arroz, massas e outros alimentos com carboidratos liberam insulina e aceleram o seu
metabolismo;
Para relaxar
9 - Contraia e relaxe todos os músculosos, desde os pés até o seu rosto;
10 - Massageie o couro cabeludo. Tente visualizar uma paisagem bonita;
11 - Tenha papel e caneta no criado-mudo para anotar o que vier à mente. Sem o receio de esquecer algo importante, você desliga a cabeça;
Evite,
12 - Nada de ginástica à noite;
13 - O álcool piora o sono. O mesmo serve para café, chá-mate e outras bebidas com cafeína. Consuma-os
apenas até cinco horas antes de ir pra cama;
14 - Não i gira nada muito gelado ou quente; isso pode alterar a temperatura do corpo para o sono.
Siga essas dicas e terá noites de sono bem mais agradáveis.
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Fonte: Revista Ana Maria, nr 719 de 23/07/2010
Existe tratamento adequado para a insônia, por isso, evite a automedicação, para não agravar o problema. Procure um médico que solicitará uma polisonografia, exame que serve para monitorar o sono do paciente. Os médicos geralmente sugerem mudanças em sua rotina diária. Ter uma alimentação saudável, fazer exercícios físicos e manter uma rotina para dormir e despertar são fundamentais.
Aqui vão algumas dicas para dormir bem:
1 - Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar;
2 - Evite ligar a TV após as 22 h. Ler revistas ou livros é uma boa opção;
3 - Tenha o colchão certo para seu peso e altura;
4 - Só se deite quando estiver com sono. Se não conseguir adormecer após meia hora, levante-se e distria-se
com alguma atividade tranquila;
5 - Tenha algum objeto azul no quarto. A cor relaxa e dá sono.
Preparação para dormir
6 - Antes de dormir tome um copo de leite com canela. A ebida contém uma substância que relaxa;
7 - Evite jantares pesados;
8 - Evite pães, arroz, massas e outros alimentos com carboidratos liberam insulina e aceleram o seu
metabolismo;
Para relaxar
9 - Contraia e relaxe todos os músculosos, desde os pés até o seu rosto;
10 - Massageie o couro cabeludo. Tente visualizar uma paisagem bonita;
11 - Tenha papel e caneta no criado-mudo para anotar o que vier à mente. Sem o receio de esquecer algo importante, você desliga a cabeça;
Evite,
12 - Nada de ginástica à noite;
13 - O álcool piora o sono. O mesmo serve para café, chá-mate e outras bebidas com cafeína. Consuma-os
apenas até cinco horas antes de ir pra cama;
14 - Não i gira nada muito gelado ou quente; isso pode alterar a temperatura do corpo para o sono.
Siga essas dicas e terá noites de sono bem mais agradáveis.
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Fonte: Revista Ana Maria, nr 719 de 23/07/2010
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